[...] na ok 5-6 posiłków i staraj sie jeść takie aby spełniały "wymogi" jednego posiłku ;] (np. białko 30 g, węglowodany 60g tłuszcze 10g) Białko ciągnij z kurczaka,ryb,jaja,nabiał, ew. mleko (jeśli "tolerujesz :D ) itp. Węglowodany:płatki owsiane, ryż,kasza,makaron,ciemne pieczywo. Tłuszcze:oliwa z oliwek, orzechy itp. I uwierz mi, że [...]
OK dietka do oceny, tyle mi z tego wyszło, ale najpierw oczywiście to co istotne waga 72, wiek 22, wzrost 167, %fatu nie znam napewno nie jest mały. Celem diety jak wyżej pisałam jest to iż mój organizm ze strony ukł. pokarmowego zaczął się dziwnie zachowywać w przypadku spotkania ww zwłaszcza o wysokim ig, co się łączy ze wzrokowym chlebo, [...]
OK dietka do oceny, tyle mi z tego wyszło, ale najpierw oczywiście to co istotne waga 72, wiek 22, wzrost 167, %fatu nie znam napewno nie jest mały. Celem diety jak wyżej pisałam jest to iż mój organizm ze strony ukł. pokarmowego zaczął się dziwnie zachowywać w przypadku spotkania ww zwłaszcza o wysokim ig, co się łączy ze wzrokowym chlebo, [...]
Arkona76 ja w weekend usiłowałam siostrze pokazać jak ma ćwiczyć. Minę miała jakby pytała: i ty serio na siłowni ćwiczysz, czy se jaja ze mnie robisz? |-) No nijak mi z równowagą po drodze na piłce %-)
[...] siłka, musiałam trochę kombinować z obciażeniami, ale jakoś poszło, bic spompowany %-) Jem to co zwykle, może trochę niedojedzona micha, ale się staram Plan na dziś: Owies, jaja, kokos, masło, banan Syntha Soczewica, masło Mintaj, ryż, marchewka Mintaj, ryż, marchewka, seler naciowy Tran, żeń szeń, castagnus Aaa. I kupiłam sobie fałdomierz. Od [...]
[...] ciężko technicznie ogarnąć ale lepiej czułam mieśnie plie-więcej na razie nie dorzucam wypady #-P w RDL trochę mam problem hantle utrzymać ale jakoś idzie żarcie: twaróg, banan, owies, migdały jaja, masło, razowy, banan kasza, jajka, masło, fasolka makrela, razowy, masło, marchew Zmieniony przez - chuda w dniu 2013-01-24 22:56:37
Miska wygląda o wiele lepiej, bardzo ładna :-) postarałaś się!!...ale : Marta dała Ci rozkład 1700kcal, 120g białka, 150g węglowodanów, reszta tłuszcz i się trzymaj tego! Odejmij węgle - po treningu zjedz albo jabłko albo banana :-) UWAGA - PRZY JAJACH JEST BŁĄD - mają więcej tłuszczu, mniej węgli - musisz zmienić to w misce! Uzyj najlepiej w [...]
[...] wyszło. Za tydzień ok. powinien być @, mam nadzieję, że będzie po odstawiłam luteinę @@-) Lepiej mi tak, bez niej. Kilka dni temu dostałam od babci wiejski twaróg, mleko i jaja. Pycha :-PP Niestety wszystko się już pokończyło ;-D POMIARY biust: 88/ 88/ 88/ 88/ 86 -2 od ostatniego pomiaru pod biustem: 77,5/ 76/ 75,5/ 74/ 74,5 +0,5 od ostatniego [...]
[...] to była dieta czekoladowa, to wcinałam nawet i po ponad 2000kcal bez problemu :D To po pierwsze, a po drugie, mama już chce mnie z domu wygnać, bo jej zeżeram mięcho i jaja. Wiem, że 120g białka to nie tak znowuż dużo i nie wcinam jak kulturystka, ale muszę jeszcze przyzwyczaić do tego i siebie, i rodzinę %-) Mam nadzieję, że JUŻ NIEDŁUGO [...]
[...] siedząc na ławeczce 15-14kg,13-14kg,12-17kg,12-17kg(SS2) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 2x21-12kg,2x21-14kg Brzuch Allahy 30-20kg,3x30-32,5kg Skręty tułowia 4x40-15kg Przed treningiem 5 g BCAA XTRA + 4 kapsułki CUT 4 HIM + Po treningu 5 BCAA XTRA Posiłek po treningowy 3 jaja całe + 50g ryżu + 200g warzyw ;)
Dobra, teraz opiszę moje obserwacje z posiłków dzisiejszych, a później może napiszę co wiem o danych skł odżywczych do oceny :P: 1.Śniadanie: -Płatki Owsiane-60G -Rodzynki Królewskie-15G -Orzechy Włoskie-20G -Mleko 4,5%(natural :D)-200 Ml -2Jaja-100G -Sałata-50G Rola posiłków(wg. mojego stanu wiedzy): -PŁATKI OWSIANE: -wypełnienie wygłodniałego [...]
[...] Tluszcze : maslo, oliwa z oliwek, oleje z orzechow, awokado, olej z kokosa ale extra vergine; smalec, boczek, łój... te ostatnie uzywaj jak chcesz cos smazyc. Oczywiście jaja tez, nabial... hmmm. owszem ale nie ten sklepowy moze masz dostep do mleka prosto od krowy? Moze na rynku?? Jak nie to generalnie ogranicz do jednej porcji dziennie- [...]
[...] oleje z orzechow, awokado, olej z kokosa ale extra vergine; smalec, boczek, łój... te ostatnie uzywaj jak chcesz cos smazyc. oliwe i awokado jadam, nie smażę Oczywiście jaja tez, nabial... hmmm. owszem ale nie ten sklepowy moze masz dostep do mleka prosto od krowy? Moze na rynku?? Jak nie to generalnie ogranicz do jednej porcji dziennie- [...]
wiśnio, robiłam ten przepis, wyszły pyszne placuszki, może spróbujesz i Ty: PLACKI OWSIANE – bez proporcji • Płatki owsiane, ok.60g – zarumienić wcześniej na oleju kokosowym, żeby były chrupiące • Jaja - 2 – 3 szt, najlepiej najpierw dodać żółtka, potem pianę z białek • Rodzynki / żurawina – ok 20 g *uwaga, dużo cukrów prostych; ew. płatki [...]
[...] też mam tendencje do dolnej części ciała @-) ale w sumie to i dobrze, jest nad czym pracować :-D Próbowałam też omlety robić, no i czasem robię, nie są złe ale wolę jednak jaja sadzone, bo zdecydowanie moje kubki smakowe idą w stronę słoną niż słodką, podpatruje co jesz, ale kwestia jedzenia na zimno ryżu z szynką jest dla mnie mocno [...]